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长期不吃早餐的你,要小心这些“警示灯” !

易灵算命网 时间:2020-04-01

  
相信不少朋友都试过早餐随便吃,认为只要填饱肚子就可以。这样做,营养和健康都会出问题。

错误1:水果代替早餐

有些女性朋友为了减肥,就用水果来当早餐。这样的早餐既缺乏供给大脑能量的糖原(主食等碳水化合物),又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质,长期下去会引起多种营养素的缺乏。

错误2:零食代替早餐

人在早上是处于脱水的状态,且零食属于干食,若用零食代替早餐,会影响肠胃消化。虽然饼干能在短时间内提供能量,但是饥饿感来得更快,还没到中午,血糖就会明显下降。

错误3:即食面代替早餐

即食面是一种脂肪含量较高的食物,经常用方便面当早餐易引发肠胃问题。
 


 

错误4:边走边吃有吸入细菌的风险

有上班一族边走边吃早餐,其实这样吃早餐是有健康风险的。在路上解决早餐,很容易将空气中的尘埃、微生物、有害气体吃到肚子里,不仅不卫生,还影响健康。

加之,走路的频次、幅度都会影响肠胃的消化和吸收。当身体忙于应付耗费较大的肌肉活动时,血液供应会从胃肠等消化系统转移到肌肉,由此引起消化不良。

错误:5:早餐吃太快伤胃

狼吞虎咽地吃早餐会加重肠胃负担,产生消化不良。所以,千万别为了贪快或肚子饿,而猛吃一顿。吃早餐就应该细嚼慢咽,好好享受早餐的时光。
 


长期不吃早餐的危害

“不吃早餐不健康”这一个道理,大家都懂,但是真正去改变的人又有多少呢?《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示,35%的调查对象不能做到天天吃早餐,其中“时间紧”是首要因素。

长期不吃早餐,身体的外形会慢慢发生变化,其中最明显的变化是发胖。

有研究表明,经常不吃早餐的人要比经常吃早餐的人,增加 48%的超重或肥胖风险,31%的“肚子”肥胖风险。

早上不吃,中午就可能会出现暴饮暴食的现象。其次,肚子空腹会使血液中的糖分降低,降低自身基础代谢率,一旦摄入食物,反而会加倍吸收储存,增大长胖的几率。

经常不吃早餐的人还会呼出难闻的气味——口臭。口臭的出现与挥发性硫化物有关,有医学实验发现,挥发性硫化物在口腔的时间越久,浓度越高;咀嚼少、唾液分泌少,口腔的自洁能力会下降,口臭增加。
 


 

 不吃早餐还会损害我们的身体器官,响起疾病的信号灯。

根据《美国心脏病学院学报》的一项研究显示,不吃早餐与心脑血管相关死亡风险增加显著相关,尤其是中风相关死亡。

爱荷华大学流行病学副教授Wei Bao博士说,从不吃早餐的人比每天吃早餐的人患心脑血管疾病的风险高87%。

除此之外,经常不吃早餐还会引起营养素摄入不足、全身乏力等,增加胆结石、胃炎、低血糖等风险,而引起高血压、高胆固醇的几率也会升高约40%。

 

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